A testosterona é o principal hormônio sexual masculino, ou andrógeno, responsável pela produção de características sexuais masculinas.

A testosterona desempenha um papel fundamental no desenvolvimento físico de suas características masculinas (como seus genitais). Também está envolvido no desenvolvimento de características sexuais secundárias, como seu tipo de corpo, voz, linha do cabelo e muitos outros.

Não só a testosterona afeta a sua aparência física, mas também tem um efeito significativo sobre a sua saúde sexual. A testosterona regula seu desejo e ajuda você a obter e manter uma ereção quando você sente vontade de fazer sexo.

Seu corpo produz testosterona em vários lugares, com seus testículos produzindo a maior parte. É um processo complexo, com várias partes do seu corpo – do cérebro às glândulas pituitárias – todos desempenhando um papel.

É comum que seus níveis de testosterona diminuam à medida que você envelhece. Como isso acontece, muitos homens desenvolvem sintomas como uma diminuição na massa muscular e resistência óssea, um interesse reduzido em sexo e um aumento em sua porcentagem de gordura corporal.

Os níveis normais de testosterona podem variar em uma quantidade significativa. De acordo com um estudo de mais de 9.000 homens, a faixa normal de testosterona para homens saudáveis e não obesos é tipicamente entre 264 e 916 ng / dL.

Os níveis de testosterona abaixo desta faixa podem indicar que você tem deficiência de testosterona. Isso pode ocorrer por uma variedade de razões, desde ficar mais velho até condições médicas, certos medicamentos e até mesmo aspectos de seu estilo de vida.

Você pode aumentar seus níveis de testosterona naturalmente, fazendo mudanças de estilo de vida e hábito pequenas, mas consistentes.

Aqui estão oito dicas naturais que você pode usar para aumentar seus níveis de testosterona:

Exercite-se mais frequentemente

Todos sabemos que ir à academia regularmente tem seus benefícios – desde ajudá-lo a parecer e se sentir melhor até a prevenção de doenças. Mas você sabia que também se sobrepõe à produção de testosterona?

Embora qualquer tipo de exercício seja melhor do que nenhum, a pesquisa também sugere que o treinamento de resistência, ou treinamento de força, pode ser a maneira mais eficaz de aumentar os níveis de testosterona com o exercício.

Por exemplo, um estudo publicado em 2012 descobriu que os homens fisicamente ativos tinham níveis mais altos de testosterona, hormônio folículo-estimulante (FSH) e hormônio luteinizante (LH) do que homens sedentários.

Vários estudos descobriram que o treinamento de resistência parece aumentar os níveis de testosterona em pessoas saudáveis.

O exercício também oferece vários outros benefícios, desde ajudar na perda de peso (um fator importante para a sua saúde hormonal) até o fortalecimento dos ossos e músculos, melhorando seu humor e diminuindo o risco de doenças cardíacas, diabetes e inúmeras outras doenças crônicas.

FAQ

1. Quais são os sintomas de testosterona baixa?

• Fadiga
• Falta de energia
• Diminuição da massa muscular
• Aumento da gordura corporal
• Dificuldade de ereção e libido baixa
• Osteoporose
• Depressão e alterações de humor
• Dificuldade de concentração
• Perda de memória

2. Quais são as causas da testosterona baixa?

• Envelhecimento: Os níveis de testosterona diminuem naturalmente com a idade.
• Obesidade: O excesso de peso corporal pode aumentar a conversão de testosterona em estrogênio.
• Doenças crônicas: Diabetes, doenças cardíacas e doenças renais podem afetar os níveis de testosterona.
• Deficiência de zinco: O zinco é um mineral essencial para a produção de testosterona.
• Estresse: O estresse crônico pode aumentar o cortisol, que suprime a produção de testosterona.
• Medicamentos: Alguns medicamentos, como antidepressivos e estatinas, podem afetar os níveis de testosterona.
• Consumo de álcool: O consumo excessivo de álcool pode diminuir a produção de testosterona.
• Uso de drogas: O uso de drogas, como maconha e cocaína, pode afetar os níveis de testosterona.

3. Como posso aumentar meus níveis de testosterona naturalmente?

• Adotar uma dieta saudável: Consumir frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras.
• Manter um peso corporal saudável: Perder peso, se necessário, pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona.
• Praticar exercícios físicos regularmente: O exercício físico, especialmente o treinamento de força, pode aumentar a produção de testosterona.
• Dormir bem: Dormir de 7 a 8 horas por noite é essencial para a produção de testosterona.
• Gerenciar o estresse: Técnicas de relaxamento, como yoga e meditação, podem ajudar a reduzir o estresse e aumentar os níveis de testosterona.
• Limitar o consumo de álcool: Evitar o consumo excessivo de álcool pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona.
• Parar de fumar: Fumar pode afetar a produção de testosterona.
• Suplementar com zinco: Tomar um suplemento de zinco pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona em pessoas com deficiência.

4. Quando devo procurar ajuda médica?

• Se você apresenta os sintomas de testosterona baixa, é importante consultar um médico para determinar a causa e o tratamento adequado.
• O médico pode realizar exames de sangue para medir seus níveis de testosterona e outros hormônios.
• Se seus níveis de testosterona estiverem baixos, o médico pode recomendar opções de tratamento, como terapia de reposição hormonal (TRT).

5. A TRT é segura?

• A TRT é geralmente segura quando administrada por um médico qualificado.
• Os efeitos colaterais da TRT podem incluir acne, aumento da pressão arterial e aumento do risco de câncer de próstata.
• É importante discutir os riscos e benefícios da TRT com seu médico antes de iniciar o tratamento.

6. Existem outras opções de tratamento além da TRT?

• Sim, existem outras opções de tratamento para testosterona baixa, como mudanças no estilo de vida e suplementos.
• É importante trabalhar com seu médico para encontrar o melhor tratamento para você.

7. Posso aumentar meus níveis de testosterona com suplementos?

• Alguns suplementos, como zinco, vitamina D e DHEA, podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona em algumas pessoas.
• No entanto, é importante conversar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, pois eles podem interagir com outros medicamentos que você esteja tomando ou ter outros efeitos colaterais.

8. Quais são os riscos de aumentar meus níveis de testosterona artificialmente?

• Aumentar os níveis de testosterona artificialmente pode ter alguns riscos, como aumento da pressão arterial, aumento do risco de câncer de próstata e problemas hepáticos.
• É importante conversar com seu médico sobre os riscos e benefícios de aumentar seus níveis de testosterona antes de iniciar qualquer tratamento.

9. O que devo fazer se minha esposa ou parceira estiver com testosterona baixa?

• Se você está preocupado com os níveis de testosterona de sua esposa ou parceira, incentive-a a conversar com um médico.
• O médico pode avaliar seus sintomas e determinar se ela precisa de tratamento.
• Você também pode oferecer apoio e compreensão durante o processo de tratamento.