Como Prevenir Doenças Renais: Dicas Essenciais para Manter Seus Rins Saudáveis
Os rins são dois órgãos do tamanho de um punho que ficam logo abaixo da caixa torácica de cada lado da coluna vertebral. Seus rins ajudam seu corpo a desempenhar muitas funções importantes. Mais importante ainda, eles filtram resíduos e excesso de fluido do sangue, que são armazenados na bexiga e expelidos pela urina. Seus rins também ativam a vitamina D para a saúde óssea e muscular, liberam hormônios que ajudam a regular a pressão arterial e a produção de glóbulos vermelhos, regulam o pH do corpo e mantêm os equilíbrios apropriados de potássio e cálcio no sangue.
Doença renal significa ter danos nos rins. Quando a doença ocorre durante um longo período de tempo, é chamada de doença renal crônica ou DRC. A DRC pode levar a um acúmulo de resíduos no sangue, ossos mais fracos, pressão alta e aumentar o risco de doença cardíaca e derrame. Se a DRC piorar, pode levar à insuficiência renal, que é tratada com diálise ou transplante renal.
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Faça o teste para doença renal
Muitas pessoas não sabem que têm doença renal porque os sintomas geralmente não são perceptíveis nos estágios iniciais. Qualquer pessoa pode ter DRC, mas o risco é maior para indivíduos com diabetes, pressão alta, obesidade, histórico familiar de insuficiência renal, pedras nos rins recorrentes ou ter 60 anos ou mais.
O seu médico pode testar a doença renal com um exame de sangue chamado eGFR e um teste de urina chamado uACR. Conhecer seus próprios números de resultado do teste é importante, pois existem diferentes estágios da doença renal. É possível manter e potencialmente melhorar a DRC através de escolhas de estilo de vida, algumas das quais estão listadas abaixo.
Monitorar a pressão arterial
A pressão arterial elevada pode causar danos nos rins. Uma leitura saudável da pressão arterial é 120/80 ou menos. A pré-hipertensão é de até 139/89. Leituras da pressão arterial acima de 140/90 ou superiores são consideradas hipertensão. Se a sua pressão arterial é alta, fale com o seu médico, pois pode exigir medicação. Mudanças no estilo de vida saudável, incluindo reduzir a ingestão de sal, comer 2-3 frutas e 3-5 vegetais por dia, e se exercitar regularmente também pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
Exercite-se regularmente
O exercício regular parece pelo menos 150 minutos (cerca de 2 horas e meia) de atividade aeróbica de intensidade moderada, como caminhar, correr, andar de bicicleta, dançar ou nadar. 2 horas e meia pode parecer muito, mas você não precisa fazer tudo de uma vez. Considere dividi-lo em 30 minutos e 5 dias por semana. Além disso, recomenda-se participar de atividades de fortalecimento muscular, como levantar pesos, usar bandas de resistência ou exercícios de peso corporal, como flexões, lunges e sit ups, pelo menos 2 dias por semana.
Gerenciar o açúcar no sangue
Indivíduos com diabetes ou pré-diabetes estão em maior risco de doença renal. Quando o açúcar no sangue está alto, seus rins têm que trabalhar mais para filtrar o sangue. Exagerar os mecanismos de filtração do seu rim ao longo do tempo pode causar danos graves.
Se você tem diabetes, é importante controlar o açúcar no sangue com dieta e tomar corretamente medicamentos ou insulina como indicado.
Se você não tem diabetes, é igualmente importante considerar manter seus níveis de açúcar blod estáveis ao longo do dia comendo com frequência suficiente e equilibrando alimentos contendo carboidratos com proteínas, gorduras saudáveis e fibras.
Comer uma dieta equilibrada
Uma dieta equilibrada é baixa em sódio, carnes processadas, frituras e refrigerantes. Concentre-se em comer dieta que contém uma variedade de alimentos integrais, incluindo frutas, legumes, grãos integrais, nozes, sementes, feijões, legumes e fontes magras de proteína. Tente versões de sódio mais baixas de alimentos embalados e esteja ciente de que os alimentos de restaurante são frequentemente preparados com muito sal.
Mantenha-se bem hidratado
A ingestão regular e consistente de líquidos é saudável para os rins. A água ajuda a limpar o sódio e as toxinas dos rins e reduz o risco de DRC.
Exatamente quanta água você precisa depende do seu estilo de vida e saúde únicos. Uma maneira de estimar aproximadamente quanto líquido você precisa é levar seu peso corporal em libras, dividi-lo pela metade e usar esse número como meta para onças fluidas por dia. Tente consumir água ou outras bebidas sem açúcar, descafeinados para atender às suas necessidades.Fonte de reprodução:Pinterest